Tio sätt att trimma ölkaggen

Populära taggar

Isak - apple - musikhistoria - stockholm - 90-tal - kina - raggningsreplik - könsmeutrala - låtar - tupp - youtube - lista.se - tonsättare - indie - trådar - barn - lesbisk - gråt - restaurang - barnböcker - 5 bästa fiken - könsneutrala - tecknad - sorglig - 90 - mat - ragg - lista - klubb - telefonförsäljare -

Annons

Besök: 609
Kommentarer: 0
Betyg: 0 (0 st)

Av Vanilla 2009-10-14 inom Livsstil

Klipp in: (Bredd: Höjd: )

Alla vill ha en tvättbräda, vare sig de erkänner eller inte, här kommer några tips på övningar...

Raka crunches

A: Ligg på rygg på underlaget. Låt benen vara lätt böjda och ha fötterna i golvet. Lägg händerna på låren. Om du vill kan du rulla ihop en handduk och lägga i svanken, vilket kan göra övningen mer effektiv. Försök se till så att korsryggen har kontakt med underlaget. Lyft sakta upp överkroppen, låt händerna löpa utmed låren upp mot knäna. Har du svårt att slappna av i nacken låt huvudet vila i dina händer i stället. B: Gå så högt du kan utan att ryggens nedre del släpper från underlaget, rulla sakta kota för kota tillbaka till utgångsläget. Dra in magen genom hela rörelsen. Nybörjare: 15 repetitioner, 2 set. För den vana: 15 repetitioner, 3 set.

Sidolyft

A: Kom ner och ligg på vänster sida av kroppen. Lägg i vänster underarm i golvet. Är du nybörjare så böj det vänstra benet och placera vänster fot bakom kroppen och ha höger ben rakt. Är du van, ha båda benen utsträckta. Lyft upp kroppen mot taket. B: Sträva uppåt genom att trycka till från midjan. Håll där uppe en kort stund, sänk sedan ner kroppen mot golvet utan att lägga dig ner helt och börja om igen.

Mage och bröst

Sitt på en matta med knäna böjda och fötterna på golvet, håll hantlar nära axlarna med armbågarna vid sidorna och handflatorna inåt. Luta dig lite bakåt och sträck ut armarna över huvudet medan du lyfter fötterna någon decimeter från golvet och drar knäna mot bröstet. Håll positionen i 3 sekunder, återgå till startpositionen. Gör 15 repetitioner.

Mage, axlar och sätesmuskeln

Stå med fötterna ihop. Gör utfall bakåt med vänster ben så att knät böjs 90 grader medan du sträcker vänster arm mot höger fot. Stå upp, lyft vänster knä framför dig i höfthöjd medan du med knutna händer för dem mot bröstet och böjer armbågarna ut mot sidorna - vrid överkroppen åt vänster. Vrid sedan tillbaka och gör hela övningen från början med utfall bakåt med vänster ben. Gör 15 repetitioner. Byt sedan sida och upprepa.

Mage och ben

Stå på vänstra benet med vänstra armen sträck åt sidan i axelhöjd, det högra benet lyft någon decimeter från golvet (se bild). Placera höger hand bakom huvudet med armbågen böj ut åt sidan i axelhöjd, lyft sedan vänster knä mot höger armbåge. Gör 15 repetitioner, byt sida och upprepa

Sidomuskler och ben

Ligg på rygg på en matta med knäna böjda i 90 grader. Ha en hantel i varje hand med armarna utsträckta rakt upp med handflatorna inåt. Håll höger knä böjt medan du sträcker ut vänster ben mot golvet medan du sänker armarna ut mot sidorna. Håll i en sekund innan du återgår till startpositionen. Gör 10 repetitioner, byt sedan ben och upprepa hela övningen.

Fällknivar och saxlyft

Ligg på rygg på en matta med benen sträckta rakt uppåt och armarna över huvudet i linje med kroppen. Böj dig framåt - använd magmusklerna - och sträck händerna mot fötterna. Håll benen raka och dra armarna tillbaka över huvudet i linje med kroppen medan du sänker det vänstra benet mot golvet. Använd magmusklerna och böj dig framåt igen och sträck händerna mot fötterna. Byt ben och upprepa. Gör 20 repetitioner med vardera ben.

Plankan

: Lägg dig på mage. Ta stöd med underarmarna mot golvet, gå upp på knäna och håll ryggen rak. Du ska ha en rak linje från axeln, via höften ner till knä. Dra in "naveln mot ryggraden" och håll där. B: Är du van kommer du upp på fötterna och håller. Vill du utmana ännu mer så sträck ut en arm i sidan en kort stund. Nybörjare: Gå upp på knän, håll där i cirka 30 sekunder. 2 repetitioner. När du sedan känner dig mogen kom upp på fötter en kort stund. För den vana: Upp på fötter i cirka 30 sekunder. Sträck eventuellt ut en arm åt gången. 2 repetitioner.

Sneda crunches

A: Ligg på golvet. Ha benen lätt böjda och fötterna i underlaget. Låt huvudet vila i dina händer. Lyft din överkropp rakt upp, övergå sedan direkt till en vridning den åt ena hållet. B: Gå så högt du orkar och se till att du strävar med axeln snett uppåt. Håll där en kort stund och återgå till utgångsläget igen. Dra in magen genom hela rörelsen. Nybörjare: 12-15 repetitioner åt varje sida, 2 set. För den vana: 15 repetitioner åt varje sida, 3 set.

Situps för övre och nedre delen av magen

Ligg på rygg på golvet på en matta eller handduk. Korsa benen och dra upp knäna mot magen. Sätt händerna bakom nacken och hakan mot bröstet. Pressa ner svanken mot golvet, lyft överkroppen från golvet och pressa dig framåt så att magen trycks ihop. Lyft samtidigt upp rumpan från golvet så att knän och huvud närmar sig varandra och du känner hur det spänner i hela magen. Gå tillbaka, sänk benen och upprepa rörelsen. Tänk på att du hela tiden ska hålla svanken mot golvet för att skydda ryggen. Gör 15 repetitioner och upprepa 3 gånger. Tränar: Både övre och nedre delen av magen.